Сон – жизненно важный процесс, который обеспечивает физическое и психологическое восстановление. С возрастом количество вырабатываемого в организме мелатонина уменьшается. Это приводит к нарушению сна: ночным пробуждениям, некрепкому сну, бессоннице. Если недостаток мелатонина в молодом организме практически не ощущается, то после 35 лет его нехватка может отражаться на самочувствии человека.
Для повышения уровня вырабатываемого мелатонина естественным путём, нужно придерживаться нескольких важных правил:
-стараться ложиться спать до 12 ночи;
-если есть необходимость бодрствовать после 12 часов ночи, стоит позаботиться о приглушенном свете;
-следить за тем, чтобы времени сна хватало для восстановления сил;
-перед сном отключать все источники света, плотно задёргивать шторы. При невозможности выключить свет – использовать маску для сна;
-при пробуждении ночью не зажигать свет, а воспользоваться ночником.
Мелатонин способствует ускорению засыпания и улучшению качества сна, отсутствии сонливости на следующий день, повышению качества жизни.
Основной функцией мелатонина является регуляция суточного ритма организма человека. Именно благодаря мелатонину мы можем засыпать и спать крепким сном.
– Замедляет процессы старения в организме;
– Способствует адаптации организма к смене часовых поясов;
– Стимулирует защитные функции иммунной системы организма;
– Оказывает антиоксидантный эффект, – Помогает организму бороться со стрессом и с проявлением сезонной депрессии.