expero.ru

Как сделать формы для девушек

Как сделать формы для девушек 953

Главная Красота Уход за телом

Каждая представительница прекрасной половины человечества мечтает иметь стройное и красивое тело. Но, что подразумевается под фразой «идеальная фигура»? В это понятие каждый человек вкладывает свой смысл, ведь не все могут достигнуть модельных параметров «90-60-90». Как избавиться от мелких недостатков, чтобы мечта об идеальных параметрах воплотилась?

Идеальные пропорции и размеры женской фигуры

Идеал женской фигуры в современном мире основывается не только на стройности и худобе. Данные статистики определили, что мужчины отдают большее предпочтение «аппетитным» дамам, чем худым. Особое внимание уделяется пропорциональности женского тела – высокая большая грудь, узкая талия, округлые бедра. Эти параметры считаются совершенными формами, которыми должна обладать современная красавица.

Таблица расчета идеальных параметров у девушки

Не меньшую ценность в глазах мужчины играют не только параметры фигуры, но и умение женщин красиво одеваться, и не обязательно дефилировать по улицам в полуголом виде. Поэтому не стоит надевать короткие юбки, больше похожие на широкий пояс либо блузки с откровенным декольте. Идеальным вариантом остановить свой выбор на туалетах, которые не только скрывают незначительные недостатки фигуры, но и выделяют ее сильные стороны. Определить свои параметры поможет следующая таблица:

Таблица идеальных параметров для девушки

Не говорите, что у вас широкая кость, поэтому ваша фигура далека от совершенства. Замерьте лентой свое запястье, найдите значение под шапкой в таблице. Затем проследуйте по столбцу вниз к обозначению своего роста. На пересечении будет показатель равный обхвату вашей голени в самом широком месте.­ Ориентируясь на увиденную цифру, вы поймете надо ли вам сбросить вес или подкачать икры.

Какая должна быть идеальная фигура – мнение мужчин

Каждая девушка стремится улучшить свои формы, чтобы понравиться мужчинам, но какие параметры для сильных представителей человечества считаются идеальными? Как оказалось, для мужчин далеко не самое главное, чтобы женская фигура соответствовала пресловутым модельным параметрам 90-60-90, и большинство утверждает, что идеальную форму имеют девушки, носящие 46-й размер одежды. Поэтому главное значение отводится соблюдению пропорций. Совершенными пропорциями считаются такие:

  • обхват кулака = длина стопы;
  • окружность шеи = 1/2 обхвата талии;
  • окружность запястья = 1/2 окружности шеи;
  • длина предплечья = длина стопы;
  • 1/4 роста = ширине плеч.

Девушки с широкими округлыми бедами и тонкой талией всегда притягивают заинтересованные взгляды мужчин, поэтому в 18 веке большую востребованность приобрели корсеты, которые позволяют даже пышным дамам получить узкую талию. Самой большой популярностью среди мужчин пользуются девушки, имеющие телосложение типа «песочные часы», который считается симметричным.

Взгляд мужчин

Как добиться совершенства?

Похудение для девушек – это актуальная тема во все времена, особенно когда на прилавках магазинов представлено так много соблазнов и разнообразных вкусностей. Чтобы добиться совершенных параметров фигуры, вы сможете использовать разнообразные методики – строгие диеты, разгрузочные дни, диетическое питание, занятия спортом, фитнесом, салонные процедуры.

Семидневная диета

Важное значение для стройности имеет питание, а также физические нагрузки. Если вы решили применять только диету, появится возможность быстро сбросить до 7 кило. На протяжении этих дней нужно употреблять большое количество свежих овощей, разных фруктов, поставляющих в организм нужные объемы минералов, витаминов, клетчатку. В состав фруктов и овощей входят уникальные волокна, которые проводят естественную чистку организма.

Практически в неограниченном количестве разрешены чаи, фруктовые компоты (без сахара), простая вода (не газированная). Такая диета обладает несколькими серьезными недостатками – не все могут выдержать строгий рацион в силу физических и психологических особенностей человека. Если вы начинаете кушать сладкое, жирное, мучное, очень быстро возвращаются на прежнее место все потерянные килограммы.

Девушка на весах

Чтобы не только получить стройную фигуру, но и закрепить достигнутый результат, необходимо слегка изменить привычное меню и не забывать про домашние тренировки. Рекомендуется придерживаться следующего рациона:

  • В понедельник разрешено кушать совершенно любые фрукты, исключение составляют бананы. Употреблять фрукты вы сможете в сыром, запеченном виде. При появлении чувства голода перекусите яблочком.
  • Во вторник нужно кушать только овощи, в любом количестве и виде – вареные, свежие, запеченные, делать салаты.
  • В среду вы сможете кушать любые овощи, фрукты (исключение составляют бананы).
  • В четверг разрешается съесть пару бананов, выпить молоко (обезжиренное). Очень вкусный бананово-молочный коктейль, но нельзя сильно увлекаться.
  • В пятницу разрешено скушать немного зеленых овощей, отварного мяса.
  • В субботу и воскресенье необходимо соблюдать то же меню, что и в пятницу.

Правильное питание

Комплекс упражнений

Для поддержания хорошей физической формы рекомендуется выполнять несколько простых упражнений. Тренировки дадут желаемый результат, если режим и программа занятий будут составлены с учетом индивидуальных особенностей строения тела (к примеру, у вас проблемная зона бедра, основной акцент делайте на них).

Упражнения для красоты груди:

  • Становимся на колени, держим прямой спину. Расправляем в стороны руки, поднимаем вверх, тянемся, плавно опускаем, ладони смотрят вверх. Остаемся на несколько секунд в таком положении, возвращаемся к начальной позиции. Делаем минимум 10 раз. Регулярное выполнение поможет получить идеальное тело.
  • Занимаем начальную позицию стоя на коленях, спину выпрямляем, руки тянем вперед. Максимально сильно заводим за спину руки, выполняем ими пружинистые движения. Повторяем минимум 10 раз.
  • Стоим с прямой спиной, широко размещаем ноги, руки поднимаем до уровня плеч. Соединяем ладони, максимально сильно сдавливаем, потом расслабляем. Нужно следить, чтобы локти во время выполнения данного упражнения находились на одной высоте. Выполняем не менее 13 повторов.

Упражнения для стройной талии:

  • Занимаем исходную позицию – ноги располагаем на ширине плеч, соединяем над головой руки, выполняем повороты сначала в одну потом другую сторону. Делаем круговые повороты тела минимум 13 раз.
  • Садимся на пол, ладони соединяем за головой, делаем наклоны вперед, локтями пытаясь достать до коленей. Выполняем легкие раскачивания. Повторяем минимум 15 раз. Такое упражнение поможет получить стройную фигуру.
  • Занимаем исходную позицию стоя, располагаем ноги на ширине плеч, выполняем наклоны в противоположные стороны взмахам рук. При выполнении этого упражнения делаем максимально сильные прогибы. Для каждой стороны делаем минимум 12 раз.

Упражнения для упругих бедер:

  • Чтобы получить упругие бедра, регулярно выполняйте следующее упражнение – становимся на колени, начинаем плавно садиться сначала на одну, потом на вторую сторону. Руки отводим в противоположные стороны. Делаем не менее 14 раз на каждую сторону. Получить идеальное тело поможет регулярное выполнение этого упражнения.
  • Принимаем положение сидя, упираемся в пол ладонями, вытягиваем ноги, приподнимаемся. Задерживаем ноги в воздухе, начинаем широко разводить их в стороны. Снова сводим ноги вместе, плавно возвращаемся к начальной позиции. Выполняем минимум 12 раз.
  • Становимся на колени, держимся за пятки руками. Выполняем прогиб – тело с бедрами должны располагаться на одной прямой, потом прогибаем назад верхнюю часть, возвращаемся к начальной позиции. Делаем минимум 10 раз.

Упражнений для подтянутых ягодиц:

  • Занимаем позицию стоя, слегка сгибаем колени, максимально высоко поднимаем ногу и на несколько секунд остаемся в таком положении, потом отводим в сторону, возвращаемся к начальной позиции. Делаем минимум 15 раз.
  • Становимся ровно, руки размещаем на талии, ноги ставим на ширине плеч.. Делаем бедрами круговые движения сначала на одну, потом на другую сторону. Выполняем минимум 10 повторов.
  • Становимся на колени, разводим руки в стороны, поочередно присаживаемся сначала в право, потом в лево, наклоняемся в каждую сторону, возвращаемся к начальной позиции. Выполняем минимум 15 повторов.­

Упражнения и стройная фигурка

Упражнения для живота:

  • Получить плоский животик поможет следующее упражнение – занимаем начальную позицию стоя, руки размещаем на талии, ставим вместе ноги. Выполняем вдох и максимально сильно втягиваем живот, при выдохе расслабляем мышцы. Делаем не менее 28 раз.
  • Упражнение для красивой осанки – становимся, спина ровная, облокачиваемся на стену, руки располагаем вдоль туловища, ноги сводим вместе. Выполняем вдох и поднимаем прямые руки, дотрагиваемся пальцами до стены. При выполнении данного упражнения нужно спину держать максимально прямой, потом возвращаемся к начальной позиции. Делаем не менее 28 повторов.
  • Получить упругий живот вы сможете, регулярно выполняя данное упражнение – садимся, отводим за спину руки, упираемся в пол, полностью выпрямляем ноги и максимально плавно ложимся. Оставляем прямые ноги, руки размещаем вдоль тела, потом возвращаемся к начальной позиции. Повторяем минимум 20 раз.
  • Упражнение для упругих ягодиц – ложимся на спину, руки отводим в стороны, выпрямляем ноги. Начинаем поочередно подтягивать к области груди ноги – одновременно скрещиваем ступни и разводим колени. Выполняем минимум 18 раз.
  • Для стройности ножек. Садимся на пол, ноги вытягиваем, руки отводим за спину, опираемся на них. Зажимаем мяч ступнями и максимально высоко поднимаем ноги, но колени оставляем сведенными вместе. Выполняем не менее 18 раз.­
  • Ложимся на спину, поднимаем ноги (должен образоваться прямой угол), потом плавно кладем их на пол. Ноги сгибаем в коленях и подтягиваем к области живота, потом выпрямляем, вытягиваем вверх. Выполняем минимум 12 раз.

Узнайте, какие упражнения для осанки наиболее эффективны.

Физические нагрузки

Советы, как привести себя в форму после родов

Идеальная фигура после рождения ребенка – это не миф. Если вы решили вернуть в норму вес, похудеть, рекомендуется придерживаться нескольких простых советов:

  • Не забывайте завтракать, иначе в обед будете сильно голодны, и съедите много.
  • Чтобы вскоре после родов фигура снова стала идеальной, придерживайтесь принципа дробного питания – старайтесь кушать не менее 6 раз за целый день, но порции должны быть небольшими. Постарайтесь отказаться от конфет, печенья, других вредных сладостей, что положительно скажется на состоянии фигуры.
  • Пейте много жидкости, ведь простая вода устраняет из организма шлаки, а также усиливает лактацию.
  • Проводите регулярную чистку желудка. Для этого нужно добавить в свой рацион вареную свеклу, морковь, яблоки, чернослив, свежие сливы. Эти продукты предотвращают развитие запора, способствуют снижению веса, получению фигуры идеальных пропорций.
  • Один раз в сутки разрешено кушать мясные продукты, желательно, на завтрак. Во время каждого приема пищи старайтесь употреблять тушеные, вареные, свежие овощи, что поможет добиться идеальной формы за короткое время.
  • Сведите к минимуму употребление жирных продуктов – мясо должно быть постным (птица, кролик, говядина). Это же правило относится к молочным продуктам.
  • Остановите выбор на диетическом гарнире – полезна будет диета, рассчитанная для кормящих мам, которая поможет сделать фигуру идеальной. Прекрасным выбором для гарнира станут каши на нежирном молоке либо воде, коричневый рис.
  • Если ваша цель идеальная, стройная, подтянутая фигура, нужно полностью отказаться от белого сахара и любых сладостей. Употребляйте мед, фруктозу, тростниковый сахар, сухофрукты. Иногда разрешено побаловать себя безобидными сладостями для кормящей мамы – халва, варенье, зефир.

Читайте также: эффективен ли пояс для похудения живота, как он работает, как сделать правильный выбор.

Как вернуть стройность после родов

Видео-тренировки

Кому-то стройная фигура подарена природой, и даже регулярное употребление фаст-фуда не сможет ее испортить. А кому-то приходится постоянно трудиться над усовершенствованием своего тела. Достичь идеала помогут следующие комплексы упражнений, представленные на видео:

С Джиллиан Майклс за 30 дней

С Синди Кроуфорд за 10 минут

Как выглядит самая идеальная фигура в мире – фото

Пляж. море, нимфа

Модельная внешность

Узнайте, какое действие на организм оказывают пивные дрожжи для набора веса.


Как сделать формы для девушек 282


Как сделать формы для девушек 649


Как сделать формы для девушек 704


Как сделать формы для девушек 328


Как сделать формы для девушек 129


Как сделать формы для девушек 354


Как сделать формы для девушек 254


Как сделать формы для девушек 148


Как сделать формы для девушек 352


Как сделать формы для девушек 891


Как сделать формы для девушек 600


Как сделать формы для девушек 490


Как сделать формы для девушек 968


Как сделать формы для девушек 319


Как сделать формы для девушек 309


Как сделать формы для девушек 232


Как сделать формы для девушек 494


Как сделать формы для девушек 239


Как сделать формы для девушек 275


Читать далее:

  • Как сшить швом назад иголку
  • Как сшить удлиненный жилет выкройка
  • Поздравления для начальницы отдела
  • Поздравления с днём рождения для девушек прикольные
  • Sony vegas как сделать два кадра в одном